Стресс на рабочем месте или "8 шагов от края бездны — к гармонии"
Неуемный темп современной жизни, где все подчинено суете и добыванию средств к существованию, хроническая усталость и недоедание, постоянное нервное напряжение закономерно приводит к стрессовым ситуациям как дома, так и на работе. Стрессовые ситуации проявляются не "вопреки", а "благодаря" нашему сумасшедшему темпу существования. Профессиональный стресс испытывает более 80% работающего населения нашей планеты, так как управление стрессом подвластно не всем в силу тех или иных качеств характера, состояния здоровья и желания "победить" негативную ситуацию. Каким должно быть наше поведение в стрессовой ситуации или непосредственно после нее, чтобы разрядка организма была полноценной и полезной для нашего эмоционального состояния?
Как избавиться от стресса?
1. Ставьте реальные цели! Ясно мыслить и рационально действовать можно лишь тогда, когда вы можете управлять стрессовой ситуацией на службе. Как правило, стресс на рабочем месте возникает потому, что перед человеком устанавливаются нереальные цели, которые он никогда не сможет достичь. Любое дело будет неудачным, если завышать планку до невероятных высот. Где бы вы ни работали, куда бы ни вложили свои средства, будь то банки Москвы или дальнего зарубежья, не ожидайте "золотые горы" прямо на следующий день — поверьте, разочарование будет просто разрушительным. Однако, никогда не отказывайтесь от планомерной работы и успех не заставит себя ждать.
Если вы вынуждены отвечать за дела и поступки других людей, рационально распределяйте обязанности, так не только вы сами избежите ненужных стрессов и волнений, но и ваши подопечные будут делать свою работу лучше. Запомните, очень часто результат работы находится под угрозой, если над исполнителем постоянно висит "дамоклов меч".
2. Пунктуальность — вежливость королей. Стрессовые ситуации сопровождают непунктуальных и необязательных людей. Помните, что время встречи с деловым партнером обозначает именно "время начала встречи", а не выход из дома. Планируйте рабочий день так, чтобы не опаздывать. Переведите стрелки часов вперед на столько минут, сколько вам всегда не хватает. Пусть ваши часы спешат на 15-30 минут, зато вы избежите стресса и волнения по поводу ваших многочисленных опозданий.
3. Избавляемся от пессимистических мыслей. По мнению психологов, состояние стресса стремительно увеличивается, если в каждом шаге или событии вы будете видеть исключительно недостатки. Старайтесь мыслить позитивно обо всем: друзьях, работе, сотрудниках, даже о "горячо нелюбимом" начальнике. Во всяком случае, он ведь тоже человек. :)
4. Пытаемся отвлечься от дурных мыслей. Если вы чувствуете, как стремительно нарастает стрессовая ситуация, и вы не в состоянии ее решить, отвлекитесь, если это позволяет производственный процесс. Сделайте небольшой перерыв, например, пройдясь по коридору или выйдя в комнату отдыха. Тихое местечко или хорошая физическая активность снизит уровень напряжения и позволит вам обдумать ситуацию уже на менее повышенных "тонах".
5. Обсудите проблему с кем-нибудь из сотрудников. Не стесняйтесь: говорите, советуйтесь, спорьте — именно тогда рождается истина. Наверняка, у вас на рабочем месте есть человек, с которым можно поделиться своими переживаниями и страхами. Если же такового "доверенного лица" нет, то позвоните другу, знакомому, близкому, который поможет совладать вам с вашими чувствами, а успокоившись, вы уже сами справитесь со стрессом.
6. Смотрите на стрессовую ситуацию с юмором. Профессиональный стресс можно снять, если посмотреть на все образовавшиеся проблемы с юмором. Когда человек начинает смотреть на все, что с ним происходит, серьезно, здесь и до психологической травмы недалеко. Поднимите настроение себе и окружающим хорошей шуткой, веселой историей из жизни или анекдотом, и вы увидите, как ситуация начнет меняться в лучшую сторону.
7. Возьмите отпуск! Конечно, если это сейчас возможно... Хватит недосыпать ночами, недоедать и постоянно нервничать. "Тайм-аут" поможет вам переключиться на положительные эмоции, выспаться и отдохнуть. Возможно, именно этого вам сейчас и не хватает.
8. Пишите заявление на увольнение. НО... не несите начальству. Пусть документ, написанный собственноручно, полежит у вас 2-3 дня. Написать заявление об уходе — прекрасный повод дать себе расслабиться и понять, что не вся ваша жизнь состоит из работы и рабочих проблем. Наверняка, дома вас ждет семья, муж или дети, ваша кошка, например. )) Скорее всего, через пару суток вы просто порвете заявление и сделаете все, что у вас не получалось.
Если по истечение нескольких дней вы все же захотите отнести заявление руководству, то, кто знает, возможно пришло время изменить вашу жизнь к лучшему и найти более высокооплачиваемую и спокойную работу?