Быть здоровым легко: гимнастика для глаз

Быть здоровым легко: гимнастика для глаз

Человеческий глаз — удивительный орган, о сложности и значимости которого мы часто просто не задумываемся. Почти 85% всей информации человек получает, взаимодействуя с окружающим миром посредством зрения. Глаз — совсем небольшой орган, который составляет крохотную часть от общей массы человеческого тела, однако он играет огромную роль в развитии человека, получающего большинство сведений о мире посредством зрения.

Сетчатка глаза "оборудована" ста тридцатью миллионами палочкообразных и шестью миллионами колбочкообразных клеток. "Палочки" способны фиксировать световую интенсивность, а также передавать в кору головного мозга импульсы с помощью почти миллиона нервных волокон. "Колбочки", кроме уже упомянутых функций, помогают нам различать цветовые изменения. Глаз — настолько совершенная система, что может обрабатывать около 50 тыс. посланий в единицу времени. Очищение же глаза происходит специально вырабатываемой нашим организмом жидкостью, причем скорость моргания века огромна. Веко "очищает" поверхность слизистой оболочки в течение двух десятитысячных секунды.

Восстановление зрения: упражнения для глаз

В последнее время воздействие на зрение человека увеличилось в десятки раз: это и использование искусственного освещения с "холодным" спектром, физические и умственные перегрузки, и эмоциональное напряжение и стрессы, увеличение объема получаемой информации, которая "приходит" в наши дома посредством телевидения и компьютеров. Причем перегрузку испытывают как взрослые, так и дети, поскольку обучение с каждым десятилетием усложняется, а учебные программы расширяются.

Несомненно, при таком темпе жизни нужно внимательно относиться к своему зрению, особенно тем, кто по долгу своей службы обязан много времени проводить с источниками информации. В этом случае, не помешает специально разработанный комплекс упражнений для глаз, который поможет не только расслабить глазные мышцы, но и восстановить зрение. Упражнения для глаз можно выполнять, не покидая места работы или учебы. Кроме того, времени понадобится совсем немного.

Восстанавливаем зрение: гимнастика для глаз

Если выполнять упражнения регулярно, то и продуктивность ваша вырастет в разы. Ниже приводим комплекс упражнений, которые помогут восстановить остроту зрения, дадут глазам отдохнуть, улучшат кровообращение и будут способствовать расслаблению глазных мышц.

Важно! После того, как вы выполнили любое из перечисленных ниже упражнений, закройте глаза и расслабьтесь на одну минуту.

1. Для улучшения циркуляции внутриглазной жидкости трижды несильно надавите пальцами на верхнее веко, ослабьте нажим через пару секунд.

2. Для улучшения кровообращения легко и насколько можно быстро поморгайте глазами в течение 1-2 минут.

3. Для укрепления глазных мышц изменяйте направление взгляда: вниз - вверх, влево - вправо, по часовой стрелке. Это упражнение можно выполнять и с закрытыми глазами.

4. Для расслабления глазных мышц и улучшения кровообращения зажмурьтесь на 4-5 секунд, затем расслабьте и откройте глаза на 5 секунд. Повторите упражнение несколько раз.

5. Для быстрого снятия утомления с глазных мышц необходимо выполнить упражнение, которое предполагает перемещение взгляда с близкого предмета на далекий. Для этого прикрепите что-либо (магнитик, картинку, монетку) на окне: переместите взгляд с прикрепленного на стекле предмета на любой далекий объект за окном. Упражнение следует повторить 8-10 раз.

6. Для расслабления мышц переместите взгляд на межбровье, задержав там на несколько секунд. Затем медленно верните глаза в начальное положение. После упражнения закройте глаза на 1 минуту.

Очень неплохо совмещать гимнастику с правильным режимом дня и полноценным питанием, содержащим витамины и микроэлементы. Также важно соблюдать чередование работы и отдыха, отказаться от вредных привычек (курения, алкоголя).

Детская гимнастика для глаз

Гимнастика для глаз для детей должна включать в себя игровые элементы, которые позволят ребенку сосредоточиться на упражнениях и полноценно выполнить их. В этом могут помочь небольшие стихотворения развлекательного характера, содержание которых помогает провести глазную гимнастику в процессе проговаривания текста.

Ребенку можно показать упражнения, сопровождаемые текстом, повторить их несколько раз вместе, после чего малыш сам сможет делать "поэтическую" гимнастику. Вот лишь несколько примеров текстов для выполнения гимнастики.

Часы

Тик-так, тик-так

Все часы идут вот так: тик-так, тик-так,

Налево раз, направо раз,

Мы тоже можем так,

Тик-так, тик-так.

Хомка

Хомка - хомка хомячок ,

Полосатенький бочок.

Хомка рано встаёт

Глазки свои хомка трет.

Поморгает – раз, два, три

Вдох и выдох. Посмотри

Далеко ручей бежит,

На носу комар пищит.

Смотрит хомка выше, ниже,

Вправо, влево, дальше, ближе…

Осмотрел он все кругом

Прыг! - и в норочку бегом!