Смена часовых поясов или "джет-лег". Как пережить смену часовых поясов?

Смена часовых поясов или "джет-лег". Как пережить смену часовых поясов?

Август – время бархатного сезона, когда хочется насладиться последним теплом и возможностью поехать отдохнуть перед наступающей осенью. Одни выбирают отдых на отечественных курортах, другие — стремятся отдохнуть на зарубежных пляжах, посетить новые интересные места, познакомиться с жизнью и обычаями других народов, а также набраться позитивных впечатлений. Какова бы ни была цель поездки – продвижение сайта в топ-10 и поиск партнеров за рубежом или полноценный отдых — заграничный вояж предполагает быструю смену часовых поясов и длительную адаптацию к новому для путешественника времени.

Официально мировое время состоит из 24 часовых поясов, которые фактически совпадают с географическими поясами. Однако на практике дело обстоит гораздо сложнее. Часовые пояса, устанавливаемые некоторыми отдельными государствами, не совпадают с общемировыми. Так, время может быть "сдвинуто" на 15-30 минут от времени основного пояса. Например, Венесуэла относится к UTC 4:30 (Universal Coordinated Time). Таким образом, мировые часы иногда могут преподносить массу сюрпризов.

Статистика:

Прежде, чем отправиться в путешествие, нужно определиться, какой часовой "прыжок" предстоит пережить (для этого стоит посмотреть мировое время онлайн). По мнению европейских медиков, только 20% людей, которые когда-либо путешествовали в другие часовые пояса, практически не замечают изменений. Легче всего переносятся поездки на запад, тогда как перемещения в восточном направлении сокращают сутки, в которые состоится перелет, на несколько часов.

Прыжки во времени

Пока человечество перемещалось пешком и на гужевом транспорте, никакой проблемы со сменой часовых поясов не существовало. Джет-лег появился с момента изобретения скоростного транспорта: поездов и самолетов, которые доставляли в нужную точку за считанные часы. Понятие "джет-лег" известно не только путешественникам по дальним странам. По сути, джет-лег — это нарушение внутреннего часового ритма человека, которое связано с быстрой сменой часовых поясов (перелет), переходом на зимнее или летнее время, работой в ночные смены и т.п.

При смене часовых поясов биоритмы человека нарушаются: даже в том случае, если разница во времени составляет 1-2 часа, привыкание к новому "часовому тону" происходит за 2-3 недели, в зависимости от возраста или состояния самого человека. Кроме временного "удара", после перелета мы получаем еще и новые климатические условия (изменение температуры окружающей среды, давления и влажности). Все перечисленные факторы оказывают влияние на самочувствие человека.

Статистика:

Легче всего переносят временные скачки люди среднего возраста (30-35 лет). Считается, что в этом возрасте биологические ритмы наиболее устойчивы. Труднее всех перемещения из одного часового пояса в другой переносят дети и пожилые люди.

Последствиями временных "скачков" может быть головокружение и слабость, головная боль, вялость и апатия. Часто наблюдаются и нарушения пищеварения, пропадает аппетит, возможно проявление бессонницы.

Как избежать джет-лега?

1. Предварительная подготовка. К перелету через несколько часовых поясов следует готовиться заранее. Если планируется перелет на запад — следует в течение нескольких дней ложиться спать на 1-2 часа позже. Это позволит приблизительно за неделю перейти на нужный вам режим сна и бодрствования. Так, время в Америке отличается от Московского времени на 8 часов (+8). Если в Москве полдень (12:00), то в Вашингтоне — 5 часов утра (5:00).

В том случае, если вы летите на Восток, например, в Японию, то нужно несколько суток подряд ложиться спать раньше, чтобы начинать свой день раньше. Если в Киеве полдень (12:00), то в Токио 6 часов вечера (18:00).

2. Пейте достаточно воды, чтобы избежать обезвоживания организма при длительном перелете.  Запаситесь необходимым количеством воды заранее. Откажитесь от кофе и алкоголя, так как они отрицательным образом воздействуют на внутренние "биологические часы" человека и только усиливают джет-лег.

3. Обязательно поешьте перед перелетом. Питание, богатое углеводами, позволит быстрее расслабиться и заснуть в пути. Естественный сон вернет утраченный гормон мелатонин, который предотвращает стрессы и защищает от преждевременного старения. Пополнить запасы мелатонина можно искусственным путем, приняв соответствующие препараты при полете на Запад в ночное время, при путешествии на Восток — в утренние часы (6-7 утра).

4. Полноценно высыпайтесь. Запланируйте свой отдых или работу таким образом, чтобы активная деятельность не припадала на первые же сутки после перелета. Лучше всего назначать важные встречи, длительные экскурсии на следующие сутки после прибытия в "новое время", чтобы в первый день дать организму частично адаптироваться. Полная адаптация произойдет не ранее, чем в конце второй недели пребывания в новом часовом поясе.

5. Переведите режим питания и прием лекарственных препаратов на новое время. Переход на новое время потребует изменения графика питания и приема лекарств. Если вы регулярно принимаете лечебные препараты, необходимо заранее проконсультироваться с вашим доктором, как правильно перейти на новый график.

Для нормального функционирования пищеварительной системы разгрузите организм от обильных трапез в вечерние часы. Лучше плотно позавтракать утром, чтобы пища хорошо переработалась и организм получил все необходимые питательные вещества.

Удачного вам перелета и будьте здоровы!